체중 감량을 하기 위해 알아두어야 할 것

다이어트라고 하면 많은 사람들이 굶거나 운동을 하는 방법을 떠올리지만 이 두 가지 방법 모두 실패하기 쉽고 건강하게 살을 빼기란 쉽지 않습니다. 오늘으 체중감량을 하기위해 알아두어야 할 것에대해서 적어보려고 합니다.

체중감량을 위한 팁

저칼로리 식단만으로 충분한가?

많은 사람들이 저칼로리 식단만을 고집하지만 실제로 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로는 충분한 체중 감량 효과를 보기 어렵습니다. 우리 몸은 음식물 섭취량이 줄어들면 이를 위기 상황으로 인식해서 체내 지방을 분해하는데 이때 근육과 수분이 빠져나가기 때문입니다. 따라서 단백질 위주의 식사를 하면서 탄수화물 양을 줄이고 과일·채소 등 섬유질이 풍부한 식품을 많이 먹는 게 좋습니다. 특히 아침식사 때 통곡물 시리얼 한 그릇(약 300kcal) 대신 사과 1개나 삶은 달걀 2개를 먹으면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다

 

운동하면 식욕이 증가하나요?

우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 식욕을 촉진시켜 과식을 유발한다고 합니다. 반대로 기분이 좋으면 도파민이라는 호르몬이 분비돼 뇌가 배가 부르다는 신호를 보내지 않기 때문에 계속 먹게 됩니다. 따라서 매일 일정 시간 동안 꾸준히 운동하면서 긍정적인 마음가짐을 갖는다면 자연스럽게 식탐을 조절할 수 있게 됩니다.

 

충분한 수면시간이 왜 중요한가요?

수면 부족은 비만의 원인 중 하나로 꼽힙니다. 잠자는 동안 성장호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 낮 동안 손상된 세포를 복구하고 새로운 세포를 만들어내는 역할을 합니다. 또한 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 하고 면역력을 높여준답니다. 성인에게 권장되는 수면시간은 7~8시간이지만 바쁜 현대인에게는 지키기 어려운 부분이기도 합니다. 이럴 땐 주말에라도 충분히 숙면을 취하는 게 좋습니다.

 

술 마시면 살찌나요?

알코올은 다른 영양소와는 달리 위장에서 흡수되면서 곧바로 간으로 전달되기 때문에 알코올 자체만으로도 높은 열량을 가지고 있습니다. 게다가 술 마실 때 안주로 고칼로리 음식을 먹기 때문에 더욱더 쉽게 살이 찝니다. 그렇기 때문에 술자리에서는 되도록 물을 많이 마시고 기름진 안주는 피하는 게 좋습니다. 만약 어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다면 도수가 낮은 술을 선택하고 천천히 마시는 게 좋답니다.

 

커피 마셔도 되나요?

카페인은 일시적으로 집중력을 향상시키고 이뇨작용을 도와주기 때문에 커피를 자주 마시는 사람이라면 그만큼 물을 많이 마셔줘야 합니다. 단, 카페인 함량이 높은 커피믹스보다는 아메리카노처럼 원두커피를 마시는 게 좋고 설탕이나 시럽은 넣지 않는 게 바람직합니다.

 

잠들기 전 스마트폰 보는 습관이 문제인가요?

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 생체리듬을 교란시키는 주범입니다. 잠들기 전 어두운 곳에서 스마트폰을 보게 되면 눈 속 망막세포 파괴 속도가 빨라져 시력 저하뿐만 아니라 안구건조증 같은 각종 안과 질환을 일으킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 스마트폰을 멀리 두고 최대한 밝은 빛을 차단해야 합니다.

 

스트레스 해소 어떻게 해야 하나요?

스트레스를 받는 순간 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 복부지방 축적을 가속화시킨답니다. 즉, 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것이 비만 예방의 첫걸음이라 할 수 있습니다. 그러기 위해서는 먼저 자신의 감정 상태를 파악하고 스스로 컨트롤할 수 있어야 합니다. 마음속에 쌓인 화를 풀어내고 싶다면 명상이나 요가 또는 가벼운 산책을 추천드립니다.

 

많이 먹어도 살이 안 찌는 체질이 있나요?

물론 유전적으로 타고난 경우라면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않을 수 있지만 대부분 그렇지 않습니다. 그렇다면 적게 먹고 많이 움직이는 생활습관을 들여야 하는데, 무조건 소식하거나 무리한 운동을 한다고 해서 좋은 건 아닙니다. 오히려 영양 불균형을 초래해 건강을 해칠 수 있으니 주의해야한답니다.

 

하루 세 끼 다 챙겨 먹어야 하나요?

아침밥을 거르면 점심때 폭식을 하게 되고 결국 저녁 무렵엔 공복감이 심해져 야식을 찾게 됩니다. 이러한 악순환이 반복되면 기초대사량이 떨어져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 규칙적인 식습관을 들이는 게 어렵다면 간단하게라도 아침식사를 챙기는 게 좋습니다.

 

건강보조제 복용해도 되나요?

시중에 판매되고 있는 수많은 건강보조제 가운데 내게 맞는 제품을 고르기란 쉽지 않은 일입니다. 그렇다고 아무거나 먹을 순 없고 말이죠. 우선 비타민D 보충제는 골다공증 위험이 있거나 뼈가 약한 사람에게 적합하며 오메가3 지방산은 혈액순환 개선 및 혈중 중성지방 수치를 낮춰줘요. 프로바이오틱스는 장내 유익균 증식을 돕고 유해균을 억제해 장 건강에 도움을 준답니다. 다이어트란 평생 숙제라고 불릴만큼 많은 사람들이 관심을 가지고 있고, 다양한 방법들을 시도하곤 합니다. 하지만 다이어트라는게 쉽지 않은건 누구나 다 아는 사실입니다. 그래서 오늘은 조금이라도 쉽게 살을 뺄 수 있도록 도와주는 꿀팁 몇가지를 알려드리려고 합니다.

 

체중감량을 위해 어떤 운동을 해야할까요?

운동이라는 단어 자체만으로도 벌써 거부감이 드는 분들이 많을것으로 예상이 됩니다. 처음부터 너무 무리해서 운동을 하게 되면 금방 포기하게 될 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 가벼운 산책과 같은 걷기 운동부터 시작하시는걸 추천드립니다. 걷기는 전신 근육을 사용하기 때문에 기초대사량을 높여주고 지방연소율을 증가시켜주기 때문에 꾸준히 하면 큰 도움이 된답니다.

 

어떤 음식을 먹어야 할까요?

음식 조절 역시 매우 중요합니다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 고칼로리 음식을 먹게 된다면 아무 소용이 없습니다. 우리 몸속에 쌓여있는 체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성해야한답니다. 대표적인 고단백 식품으로는 닭가슴살, 계란, 두부 등이 있으니 참고하시면 좋을듯 합니다/

 

물을 많이 마시면 좋을까요?

물은 신체 내 장기 활동을 활발하게 만들어 주고 노폐물 배출 및 신진대사를 촉진시키기 때문에 물을 자주 마시는 습관은 건강 뿐만 아니라 체중조절에도 아주 좋은 영향을 미친답니다. 하루 권장량인 2L 이상의 물을 마셔주면 피부미용에도 좋고 변비 예방에도 탁월하니 일석이조입니다.

 

아침식사는 꼭 해야하나요?

우리몸은 아침 식사를 거르게 되면 점심때 폭식을 하게 되어 비만으로 이어지는 경우가 많습니다. 따라서 적은 양이라도 아침밥을 먹는것이 좋습니다. 특히 현미밥처럼 정제되지 않은 곡물 위주로 먹어준다면 포만감 유지에 더욱 좋습니다.

 

수면시간이 부족하면 살이 찌나요?

잠자는 시간이 줄어들면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비량이 감소하면서 식욕이 상승한다고 합니다. 또한 수면부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높이기 때문에 복부지방 축적률을 높여서 비만 위험성을 높인다고 합니다. 충분한 수면시간을 확보하는 것이야 말로 최고의 다이어트 비법이랍니다.

 

뱃살 빼는 데엔 윗몸일으키기가 좋다던데 맞나요?

윗몸일으키기는 뱃살을 빼는데 전혀 도움이 되지 않는다고 합니다. 오히려 허리에 부담을 주기 때문에 척추건강에 좋지 않다고 합니다. 대신 플랭크 자세같은 코어근육을 강화시키는 운동을 하는 것이 훨씬 좋답니다.

 

저녁 6시 이후 금식해도 되나요?

무조건 굶는 식의 다이어트는 요요현상을 불러일으킬뿐만 아니라 영양 불균형을 초래하기도 합니다. 저녁 6시 이후 금식보다는 규칙적인 식습관을 갖는 것이 좋습니다. 예를 들어 7시에 밥을 먹었다면 다음날 12시까지는 공복상태를 유지하는겁니다. 이렇게 한다면 과식을 막을 수 있답니다.

 

하루 1시간씩 걸으면 한달에 얼마나 빠질까요?

걷기는 유산소 운동이기 때문에 최소 30분 이상 지속했을 때 비로소 지방 연소효과가 나타난다고 합니다. 물론 개인마다 차이는 있겠지만 매일 1시간씩 걷는다면 약 300kcal 소모된다고 보시면 됩니다. 만약 달리기를 하신다면 칼로리 소모량은 두배이상 늘어나니 자신에게 맞는 운동방법을 선택하시길 바랍니다.

 

스쿼트 100개 vs 스쿼트 500개 뭐가 더 효과적인가요?

스쿼트는 허벅지 앞쪽 근육을 발달시키고 엉덩이 라인을 잡아주는데 효과적인 운동입니다. 다만 잘못된 자세로 반복하다보면 무릎관절에 무리가 갈 수 있으므로 정확한 자세로 진행하는 것이 중요하답니다. 횟수 보다는 올바른 자세로 천천히 자극을 느끼면서 하시는 걸 추천드립니다.

 

팔뚝살 빼고 싶은데 어떻게 해야될까요?

팔뚝살은 다른 부위에 비해 움직임이 적어서 빼기 힘든 부위 중 하나입니다. 팔뚝살을 빼기 위해서는 팔굽혀펴기 동작을 응용한 푸쉬업 플러스 동작을 추천드립니다. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 어깨너비보다 넓게 벌린 후 가슴 옆쪽에 위치시킨 다음 팔꿈치를 구부려 상체를 내려줍니다. 이때 손목이 꺾이지 않도록 주의하며 다시 원래자세로 돌아오면 끝입니다.