콜레스테롤을 자연스럽게 낮추는 7가지 식품

콜레스테롤 수치를 자연스럽게 낮추고 유지하는 방법 식품 7가지

 

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 전반적인 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 경우에 따라 약물 치료가 필요할 수 있지만 특정 음식을 식단에 포함시키면 자연스럽게 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 쉽게 접근할 수 있을 뿐만 아니라 즐거운 요리 경험을 제공합니다. 다음은 보다 건강한 지질 프로필을 달성하는 데 도움이 되는 7가지 맛있는 옵션입니다.

 

귀리

아침에 오트밀 한 그릇을 먹으면 콜레스테롤 수치에 놀라운 효과가 있습니다. 수용성 섬유질이 풍부한 귀리는 스펀지 역할을 하여 콜레스테롤을 흡수하고 혈류로의 흡수를 방지합니다. 신선한 과일이나 견과류를 얹은 따뜻하고 포근한 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하세요. 또한 이러한 콜레스테롤 저하 식품을 식단에 포함하면 심혈관 건강을 증진할 뿐만 아니라 수많은 다른 이점을 제공합니다. 예를 들어, 귀리는 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 효과적일 뿐만 아니라 지속적인 에너지 방출을 제공하여 아침 내내 포만감과 포만감을 유지합니다.

 

아보카도

심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부한 아보카도는 어떤 식사에도 맛있게 추가할 수 있습니다. 이 크리미 한 기쁨은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 식물성 화합물인 베타-시토스테롤을 함유하고 있습니다. 통곡물 토스트에 아보카도를 바르거나 샐러드와 샌드위치에 슬라이스를 추가하여 영양가를 높입니다. 크리미 한 질감과 풍미가 풍부한 아보카도는 심장에 좋을 뿐만 아니라 칼륨, 비타민K, 엽산 등 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 균형 잡힌 영양가 있는 식단에 기여할 수 있습니다.

 

콩 및 콩류

콩, 렌즈콩 및 기타 콩류는 일반적으로 "나쁜" 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 낮출 수 있는 용해성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질이 풍부한 식사를 위해 다양한 콩을 수프, 스튜 또는 샐러드에 넣습니다. 콩과 콩류는 콜레스테롤을 낮추는 특성 외에도 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이며 채식주의자 또는 비건 식단에 추가할 가치가 있습니다. 그들은 필수 아미노산을 제공하고 근력과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

견과류

아몬드, 호두 및 기타 견과류에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 식물성 스테롤이 풍부합니다. 견과류의 규칙적인 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치 감소와 관련이 있습니다. 무염 견과류 한 줌을 편리하고 영양가 있는 간식으로 섭취하거나 좋아하는 요리 위에 뿌려 바삭함을 더하세요. 견과류는 심장 건강 외에도 비타민 E, 마그네슘, 항산화제와 같은 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양 강국은 신체의 염증을 줄이고 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

기름진 생선

연어, 고등어, 송어는 심장 건강을 증진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 일주일에 두 번 이상 기름진 생선을 굽거나 굽거나 풍미 가득한 해산물 요리에 포함시켜 식단에 포함시켜 주시면 좋습니다. 지방이 많은 생선은 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 고품질 단백질과 필수 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3는 뇌 건강 개선, 염증 감소, 만성 질환 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 오일로 전환하면 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 오일은 심혈관 건강을 지원하는 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부합니다. 소테, 샐러드에 뿌려 드시거나 빵에 찍어 드시면 풍미가 더해집니다. 식단에서 지방의 주요 공급원으로 올리브 오일을 사용하면 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그것의 단일 불포화 지방은 심장 질환의 위험 감소, 인슐린 민감성 개선 및 혈당 수치의 더 나은 조절과 관련이 있습니다.

 

다크 초콜릿

약간의 다크 초콜릿에 빠지면 입맛과 콜레스테롤 수치에 기쁨을 줄 수 있습니다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에는 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 플라보노이드라는 항산화제가 풍부합니다. 당신의 단 것을 만족시키기 위해 가끔 간식으로 작은 조각을 즐기십시오. 적당한 다크 초콜릿은 기분 좋은 간식을 제공하는 동시에 심장에 잠재적인 이점을 제공할 수 있습니다. 항산화제는 혈류를 개선하고 혈압을 낮추며 혈전 형성 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

이러한 음식을 식단에 포함시키는 것은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 한 부분일 뿐임을 기억하십시오. 균형 잡힌 식단을 따르고, 규칙적으로 운동하고, 콜레스테롤 관리에 대한 종합적인 접근 방식을 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 작은 식이 조절을 하고 건강한 생활 방식을 이끌면 심장 건강과 전반적인 웰빙을 적극적으로 지원할 수 있습니다.